Тренировки – это не только упорная работа, но и искусство постоянного развития и самосовершенствования. Однако, даже самые опытные спортсмены иногда сталкиваются с проблемой стагнации, когда несмотря на регулярные упражнения, прогресс останавливается. На курсе "Успешный персональный тренер" от NEF мы собрали советы, основанные на опыте команды семи успешных в фитнесе экспертов. Сегодня в статье расскажем о том, как преодолеть этот барьер и сделать ваши тренировки еще более эффективными.
Причины остановки в результате
Чаще всего стагнация связана с адаптацией организма к однотипным нагрузкам. Если тренировки не вызывают у тела стресса, организм перестает на них реагировать. Это может произойти, когда вы подошли к своему физическому пределу или если вы переутомились. Переутомление – особенно опасное состояние, требующее снижения нагрузок и постепенного возвращения к обычному темпу.
Как встряхнуть организм
Для того чтобы "встряхнуть" организм и выйти на новый уровень, предлагаем несколько методов:
1. Измените интенсивность упражнений. В аэробных тренировках добавьте скорости, сложности движений и координативные задачи. В силовых увеличьте вес, количество повторений, сократите время отдыха между подходами или измените технику выполнения упражнений.
2. Смените тип нагрузок. Переключитесь с обычных занятий в зале на плавание, Тай-бо или функциональный тренинг. Разнообразие тренировок не только подстегнет прогресс, но и внесет новые ощущения в обыденный ритуал.
3. Измените распорядок дня. Переместите тренировки с вечернего времени на утреннее, либо наоборот. Для организма это станет дополнительным стрессом, способствующим выходу из зоны комфорта.
4. Регулируйте питание. Неправильное питание может замедлить ваш прогресс. Если потребляется излишнее количество калорий, это не даст вам достичь желаемого результата - снизить вес или нарастить мышечную массу.
5. Увеличьте концентрацию во время тренировок. Старайтесь максимизировать концентрацию во время выполнения упражнений – это усилит их эффективность на 30%. Мысленно концентрируйтесь на работающих в данный момент мышечных группах, делая упражнения осознанно, а не по инерции. Контролируйте ширину шагов, высоту поднятия колена и т.п.
Будьте открыты к новым методикам и тренировочным программам, следите за научными исследованиями в области фитнеса. Разнообразие — ключ к прогрессу.
Не останавливайтесь в своём обучении, растите как эксперт в фитнесе и тогда успех в профессии не заставит долго ждать. Обучитесь на курсе "Успешный персональный тренер" от NEF и постройте успешную карьеру в мире фитнеса. Бронируйте своё участие на ближайшем потоке на https://nef24.ru/.
Давайте вместе двигаться к новым спортивным вершинам!